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 重視腸道健康改變心理情緒 國人應天天攝取三蔬二果


董氏基金會在2013到2016年針對台灣15歲到59歲民眾進行身體快樂指數調查，共有超過三千份樣本，結果發現近八成民眾表示自己時常不耐煩，以及近六成民眾常有腸胃不適的問題，排便無法順暢，調查數據呈現腸胃順暢力與心情的愉悅感走向正相關，打造健康的腸胃道，也能同時讓心情更加美麗。

 

根據國健署2013到2016年的國民營養健康狀況變遷調查發現，國人每日吃不到 3 份蔬菜或 2 份水果的人皆高達 86%。董氏基金會尤宣文營養師表示，研究指出人體的共生菌99%居住在腸道內，腸胃道功能會經由腸道與大腦的「腦腸軸線」與大腦相互影響，將蔬果量吃足就能將正面情緒、專注力與睡眠品質都能往上提升。

 

董氏基金會呼籲民眾，每天至少要吃到三份蔬菜與兩份水果，尤宣文營養師也說大家都知道要多攝取膳食纖維，但是更建議選擇膳食纖維中富含水溶性纖維的蔬果，包含柑橘類、莓果類、芭樂、木瓜、奇異果、香蕉、木耳、波菜、胡蘿蔔、海帶、菇類、花椰菜等，這些水溶性纖維蔬果可以達到成飽足感、降低膽固醇與脂肪吸收功能外，其中最重要的功能就是可以幫腸道內的益菌生長，加速改善腸道環境，讓身體更健康。







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