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2月 24, 2019

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打呼讓你越睡越累？這樣睡就能一覺好眠消疲勞

【早安健康／高鈺玫報導】無論怎麼休息也無法消除如浪潮般襲來的睏倦感嗎？根據台北市衛生局的調查，全台逾260萬人，約3成的上班族患有慢性疲勞，其中都市區的民眾更高達190萬人，20-50歲的女性白領階級則為好發族群，尤其腦力勞動者的罹患機率更是一般人的20倍！

慢性疲勞是什麼呢？

當身體長達半年以上的期間，斷斷續續或一直無法消除疲勞，且日常活動量比從前少了一半以上，生活中甚至還經常出現疼痛症狀，如頭痛、喉嚨痛、肌肉痠痛與胸痛，或者伴隨輕度發燒、畏寒、失眠、記憶力衰退與注意力不集中等症狀，便可能罹患了慢性疲勞症候群。

患有慢性疲勞的人到醫院就醫，總是做了一堆檢查也找不出病因，有許多疾病都可能造成慢性疲勞，像是糖尿病、慢性肝炎與癌症等，長青傳統中醫診所的彭武成醫師便曾撰文提到，自律神經與免疫系統失調是慢性疲勞的主要病因。

自律神經失調與疲勞的關係

東京疲勞睡眠診所院長梶本修身提到，疲勞或透過合併疼痛與發熱的方式表現出來，像是長時間進行工作而造成的眼睛疲勞、肩膀僵硬，抑或是做運動時引起腿腰部的肌肉疼痛，其實都是大腦對身體發出的警報，「再繼續進行工作或運動，會對身體產生傷害！」。

人體內的自律神經，分為交感神經與副交感神經，正常運作時讓身體可在白天充滿活力進行工作，到了晚上則進入放鬆的休息模式，並負責調整體內的呼吸、心跳數、血液循環與消化等生理機能，不論在活動或睡眠中都須維持著生命活動，且24小時不間斷地運作著。

當自律神經為了維持生命機能長時間運作，尤其是進行工作與運動時，便會消耗大量的氧氣，並且產生大量的活性氧，而在腦內產生的活性氧會攻擊神經細胞，使其氧化，導致自律神經功能低下，便會更容易感到疲勞。而當自律神經功能低下產生疲勞時，則可能會透過頭痛、肩膀僵硬、眼睛疲勞或是思考能力與注意力下降等症狀表現出來。

下一頁教你提高睡眠品質、好睡好醒的超強側睡法！

抗疲勞方式

多從雞胸肉與大型魚類中補充長效抗氧化營養素
梶本院長提到，一般常見的維生素C等抗氧化營養素的作用時間較短，若是要在工作與運動時持續保持效果，那麼最推薦多攝取雞胸肉與鮪魚、鰹魚等大型魚類，這些食物中都含有豐富的「含組氨酸的二肽」，可長時間進行抗氧化作用，保護大腦神經細胞免於受到活性氧的攻擊，而產生疲勞。
繫腰包側睡提高睡眠品質
一旦自律神經失調，便可能會引起睡眠障礙。長期的睡眠障礙會加重疲勞感，透過提高睡眠品質的方式，不僅可以調整自律神經，同時還能進入深層睡眠，分泌生長激素來消除疲勞。

梶本院長便提到，睡覺時舌頭肌肉會受到重力影響而下垂，容易產生打呼，而透過側睡可以改善打呼現象，提高睡眠品質。因此這個方式特別推薦給有打呼困擾的人，可在身上繫上腰包，在裡頭裝入一顆網球，繫在背部與前腹部的位置，若只有一個腰包則可繫在背部即可。

接著，將身體朝向右側，再加上抱著抱枕的自然側躺方式，如此一來，便可防止入睡後，從側睡的姿勢轉回正面，降低打呼的次數，讓身體可一覺好眠，消除疲勞。

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